Sveika mityba nėštiems ir žindančioms
Kompleksinė mitybos pagalba moterims, ruošiamoms tapti mamomis ir jau tapusioms jomis. Sužinokite, kaip subalansuota mityba gali pagerinti jūsų gerovę ir savo kūno sveikatą.
Mūsų paslaugos ir vadovai
Mitybos vadovai
Detalesni vadovai, kurie padeda suprasti, kaip teisingai maitintis per nėštumą ir žindymą. Rasite praktiškus patarimus apie vitaminus, mineralus ir reikalingus maistingas medžiagas.
Sveiki receptai
Skanuūs ir maistingi receptai, kurie paruošti specialiai nėštioms ir žindančioms moterims. Kiekvienas receptas turi išsamią informaciją apie maistingąsias medžiagas ir paruošimo instrukcijas.
Gerovės konsultacijos
Mūsų redakcinė komanda suteikia išsamias informacines konsultacijas apie sveikatos priežiūrą, emocionalinę sveikatą ir fizinį aktyvumą per šią svarbią gyvenimo etapą.
Kodėl rinktis Holisticfoodhealth?
Mūsų platforma skirta suteikti patikimą, mokslinę informaciją apie mitybą ir gerovę. Nėra skubių pažadų ar neproduktyvių teiginių – tik autentiški, pagrįsti faktais straipsniai, parašyti žmonėms, kurie rūpinasi savo sveikata.
- Patikima informacija: Visi mūsų straipsniai parašyti remiantis šiuolaikiniu žinojimu ir moksliniais šaltiniais.
- Praktiniai patarimai: Realūs, paskyriami patarimai, kuriuos galite iš karto pritaikyti savo gyvenime.
- Sąmoningas požiūris: Skatiname sąmonę mitybą ir savigarbę, nepaisant jūsų gyvenimo scenos.
- Nuolatiniai atnaujinimai: Mūsų redakcinė komanda nuolat atnaujina turinį, jei pasikeičia medicininės rekomendacijos.
Iš žmonių, kuriems padėjome
„Šie straipsniai buvo nepaprastai naudingi per mano nėštumą. Radau atsakymus į klausimus, kuriuos turėjau apie kalcio suvartojimu ir geležies šaltiniais. Dabar žinau, ką valgyti ir kodėl tai svarbu. Esmu nuoširdžiai dėkinga už tokią paprastą, supratiną informaciją."
Laima Vasilieva
Vilnius
„Žindydama vaiką, buvau nervuota dėl savo mitybos. Ar gaunu pakankamai proteinų? Ar mano vaikas bekasmet gauna viską, ko jam reikia? Šios svetainės straipsniai padarė mane daug ramesnę. Receptai taip pat puikūs – dabar kūlinu per valandą ir turiu sveikų sumuštinių."
Elena Karpavičienė
Kaunas
„Pirmą kartą jaučiuosi tokia pasitikėjusi savo mitybos pasirinkimais. Straipsniai čia nėra pilni šūkių ar baisiau – tiesiog gerai paaiškinta, kas ir kodėl. Šiandien pirmu sykiu savo biologijos klasėje gėdžiausi, nes žinau faktus apie mineralus nėštumo metu. Ačiū tiems, kurie tai parašė."
Rūta Butkienė
Šiauliai
„Siunčiu šią svetainę kiekvienai moteriai, kurią žinau, planuojančiai nėštumą. Labai svarbūs straipsniai apie folro rūgštį, jodinį ir kalorijavimą. Man buvo puiku matyti, kad čia nėra „super-maisto" arba stebuklinių vaistų – tik sveika, tiesioginė informacija. Rekomenduoju iš širdies."
Indrė Stončienė
Klaipėda
Naujausi straipsniai ir vadovai
Vitamino D svarbą nėštumui
Kaip vitaminas D daro įtaką nėštumo sveikatai, imuniteto sistemai ir vaiko plėtrai. Sužinokite, kiek to jums reikia ir kur jį rasti.
Skaityti daugiau →
Proteinų vadovas žindančioms
Kokie proteinai yra svarbūs, kiek jų reikia per dieną ir kaip juos lengvai įtraukti į savo kasdienius valgius. Praktiški patarimai ir pavyzdžiai.
Skaityti daugiau →
Geležis ir jos šaltiniai
Kodėl geležis tokia svarbi per nėštumą ir žindymą? Sveiki maisto šaltiniai ir patarimai, kaip padidinti jos absorbciją.
Skaityti daugiau →Prenumeruokite mūsų naujienlaiškį
Gaukite naujausius straipsnius ir gerovės patarimus tiesiai į savo pašto dėžutę.
Dažnai užduodami klausimai
Nėštumo metu moteriškos jegos reikalingos papildomoms kalorijoms auginančiam vaikiui ir fizinėms pasikeitimus. Žindymo metu reikalavimai šiek tiek kitaip – žindančios motinos kalorijavimas turėtų būti dar didesnis, nes energija eina į pieno gamybą. Taip pat žindant svarbu dėmesys skysčių suvartojimui ir tam tikroms medžiagoms, kurios patenka į pienų.
Taip, turime nuorodą į mūsų receptų skyrių, kuriame rasite daug skania ir maistingų receptų, parašytų specialiai nėštioms ir žindančioms moterims. Kiekvienas receptas turi išsamią informaciją apie maistingąsias medžiagas, kalorijų skaičių ir paruošimo instrukcijas. Čia yra su itin praktiško požiūrio receptai – greiti, paprastas ir sodūs.
Nėštumo pirmame trimestre papildomų kalorijų reikia nedaug – maždaug 70-100 kalorijų per dieną. Antrame trimestre reikia apie 300 papildomų kalorijų. Trečiame trimestre – taip pat apie 300-500 kalorijų. Tačiau šie skaičiai gali skirtis priklausomai nuo individo svorio, amžiaus ir fizinio aktyvumo lygio. Svarbu pasitarti su savo gydytoju arba nutriciologu.
Yra keletas maisto produktų, kurie paprastai rekomenduojama vengti nėštumo metu: neišvirtę ar pusiau išvirtę mėsos, žuvies su dideliais gyvsidabrio kiekiais (rykliai, makreles), nepastorizuotas pienas ir jo produktai, bei suniršę kiaušiniai. Taip pat svarbu vengti per daug kofeino. Daugiau informacijos rasite mūsų straipsnių apie saugias maitinimosi praktikas.
Taip, turime straipsnių apie vegetarišką ir veganišką mitybą nėštumo ir žindymo metu. Šie straipsniai paaiškina, kaip gauti pakankamai proteinų, geležies, kalcio, vitamino B12 ir kitų svarių medžiagų iš augalinių šaltinių. Sveika vegetariška arba veganiška mityba yra pilnai galima per šią svarbią gyvenimo etapą, tačiau reikia gerai suplanoti.
Kaip mes jums padedame
Peržiūrėkite straipsnius
Savo tempu peržiūrėkite mūsų didelę kolekciją straipsnių apie mitybą, gerovę ir sveikatos priežiūrą.
Sužinokite faktus
Supraskite, kas ir kodėl svarbu jūsų mitybai. Mūsų straipsniai paaiškina sudėtingus dalykus paprasta kalba.
Bandykite receptus
Pasinaudokite sveikais receptais, kurie buvo parašyti su jūsų poreikiais omenyje. Skanu ir maistinga.
Gyvenkite sveikai
Pritaikykite žinias savo kasdieniniam gyvenimui ir mėgaukitės geresnės gerovės naudojimo.
Pradėkite savo kelionę į sveiką mitybą
Sveika mityba yra sveika pradžia sveikiems vaikams. Sužinokite daugiau apie tai, kaip subalansuota dieta gali pagerinti jūsų gerovę nėštumo ir žindymo metu.