Dažnai užduodami klausimai

Nėštumo metu svarbiausia yra aprūpinti organizmą daugiau folato, geležies, kalcio ir baltymo, siekiant palaikyti vaisiaus augimą. Žindymo metu, nors kai kurie poreikiai lieka panašūs, energetinis poreikis gali padidėti dar labiau, nes kūnas gamina pieną ir maitina novogimusį. Žindančios moterys turėtų paisyti papildomų 500 kalorijų per dieną ir užtikrinti pakankamai skysčio suvartojimo.

Tiek nėštumo, tiek žindymo metu reikalingos maistingos, įvarios mitybos, tačiau žindant yra specifinių maisto produktų, kurių reikėtų vengti arba mažinti dėl to, kaip jie gali turėti įtakos kūdikiui per motinišką pieną.

Nėštumo pirmas trimestras paprastai nereikalauja papildomų kalorijų. Antrame trimestre rekomenduojama pridėti apie 340 papildomų kalorijų per dieną, o trečiame – apie 450 kalorijų. Tačiau šis skaičius gali skirtis priklausomai nuo jūsų pradinio svorio, medžiagų apykaitos ir fiziškos veiklos lygio.

Svarbu sutelkti dėmesį ne tik į kalorijų kiekį, bet ir į jų kokybę. Šios papildomos kalorijos turėtų kilti iš maistingų šaltinių, tokių kaip grūdai, baltymai, vaisiai ir daržovės, o ne iš tušti kalorijų turinčių saldumynų.

Konsultuokitės su savo sveikatos priežiūros specialistu, kuris gali padaryti individualines rekomendacijas pagal jūsų konkrečią situaciją.

Taip, kalcis yra itin svarbus šiame periodu. Nėščios ir žindančios moterys turėtų gauti apie 1000-1300 mg kalcio per dieną. Kalcis yra esmingas vaisiaus kaulų ir dantų formavimui, taip pat reikalingas motinos širdies, raumenų ir nervų funkcijai.

Gerų kalcio šaltinių pavyzdžiai: pienas, jogurtas, sūris, praturtintas augalinis pienas, brokoliai, sardėlės ir fortelės žuvys su grieztomis kaulais. Jeigu jūs nesuvalgysite pakankamai kalcio, jūsų kūnas pradės naudoti kalcį iš jūsų kaulų, o tai gali turėti ilgalaikių pasekmių.

Jei sunku gauti pakankamai kalcio iš maisto, jūs ir jūsų sveikatos priežiūros specialistas galite apsvarstyti papildomų priemonių parinkiną.

Yra keli maisto produktai, kurių reikėtų vengti nėštumo metu dėl toksinų rizikosx arba mikrobiologinio užsikrėtimo. Tai apima nevirintas mėsas, nepasterizuotus pieno produktus, nekviecintą žuvį, pernelyg daug natūralaus kaffeino šaltinių ir neapdorotą vandenį.

Taip pat reikia būti atsargiem su žaliomis salatomis ir daržovėmis, kurios nebuvo gerai nuplautos, nes jos gali turėti Listeria arba Toksoplazmą. Svirėstoje žuvyje, tokioje kaip šprotai ir lyderis, gali būti daug gyvo sidabro, todėl jų vartojimas turėtų būti ribojamas.

Visuomet paprašykite savosaveikų nurodymų iš jūsų sveikatos priežiūros specialisto, nes kai kurias rekomenacijas gali keisti jūsų konkretūs sveikatos parametrai.

Dauguma ekspertų rekomenduoja riboti kofeino suvartojimą nėštumo metu iki 200 mg per dieną. Tai yra maždaug viena puodelis (225 ml) reguliarios kavos. Perteklinis kofeinas buvo susietas su tam tikra rizika, todėl šis rūpestis yra pagrįstas, nors kaffe mažesniais kiekiais laikoma saugia.

Atminkite, kad kofeinas randamas ne tik kavoje – jis taip pat yra čioje, šokolade ir kai kuriuose limonadyse. Jei jūs mėgstate kavą, apsvarstykite slapto arba dalinai išcofeininto kaffe pasirinkimą, kad sumažintumėte savo kofeino suvartojimą.

Žindant kofeinas į pieną persiduoda tik nedideliais kiekiais, tačiau jei jūsų kūdikis atrodo sudirgęs arba negali užmigti, galite norėti sumažinti kofeino vartojimą.

Folatas (vitaminAS B9) yra kritiniu svarbu nėštumo metu, nes jis padeda sumažinti nugaros ir smegenyse kylančių defektų riziką. Moterys, kurios planuoja pastoti arba yra nėščios, turėtų gauti mažiausiai 400 mcg folato per dieną iš papildomų priemonių, o iš maisto gauti papildomą kiekį.

Gerų folatų šaltinių pavyzdžiai yra žali lapeliai daržovės, paukštienos šaltinis baltymas, lęšiai ir tokie grūdai kaip kruopos, kurie daž išfortifikuoti folatu. Nėštumo pradžioje, ypač pirmoje dalijeperiodams, folato vaidmuo yra kritiniu svarbu.

Jei turite šeimoje neurologinius defektus arba kitokius sveikatos klausimus, jūsų sveikatos priežiūros specialistas gali rekomenduoti dideles folato dozes.

Geležis yra raktas į deguonies transportavimą jūsų kūne ir jūsų vaisiaus augimą. Nėštumo metu jums reikalinga apie dvigubai daugiau geležies nei negausčioms moterims – apie 27 mg per dieną. Nepakankamas geležies vartojimas gali sukelti anemiją, sukeliančią nuovargą ir kitų problemų.

Gerų geležies šaltinių pavyzdžiai apima raudoną mėsą, vištas, žuvį, lęšius, pupu, tvirtintas grūdų produktus ir žalias lapų daržoves. Geležis iš gyvūninių šaltinių (hemo geležis) absorbuojama lengviau nei augalinė geležis, todėl jei esate vegetarinė, jums gali reikėti daugiau atkreipti dėmesį į geležies tūrį.

Vitaminą C padidina augalinės geležies sugeriantį, todėl šaltinio porcija citrinų, apelsinų ar pomidvarių gali padidinti geležies šaltinio absorption.

Taip, dauguma sveikatos priežiūros specialistų rekomenduoja nėščioms moterims pre-natalinio vitaminų komplekso, kuris paprastai apima folato, geležį, kalcį ir kitų esminių mineralų. Šie papildymai padeda užtikrinti, kad jūs ir jūsų vaisius gauni pakankamai esminių maistingų medžiagų.

Pre-natalinis vitaminų kompleksas neturėtų būti žr kaip pakeitimas sveikai mitybai, bet greičiau kaip draugas jai. Jeigu visada svarbu parinkti aukštos kokybės papildus ir konsultuotis su jūsų gydytoju apie jūsų specifines poreikius.

Atminkite, kad kai kurie papildai gali turėti nepageidaujamų šalutinių efektų, tokius kaip žarnyno nepatogumas arba priešnuasis jausmas. Jūsų sveikatos priežiūros specialistas gali padėti jums surasti papildų, kurie jums tinka.

Širdies pakrikimas yra dažnas nėštumo metu, ypač antrame ir trečiame trimestre. Norėdama sumažinti šį diskomfortą, spragink dažną, mažiau maistą vietoj trijų didžių. Pasirinkite lengvas, mažai riebus ir lengvai virintas priedu su žemiau cukraus lygiu.

Geriausias ir šaltas vanduo tarp valgymų, o ne per jų metu. Stenkitės nesivartoti žemo kavos, čido, šokolado ar maistingų riebalinių produktų, nes jie gali suaktyvinti širdies pakrikim. Vidurnakčio po valgymą ir gelmėlės su aukštu kuštu ir riebalais būtų iš karto vengti.

Jei širdies pakrikim yra nepaprastai sunkūs arba lydi kiti įsiminti simptomia, pasakykite savo sveikatos priežiūros specialistui.

Taip, baltymas yra labai svarbus nėštumo ir žindymo metu. Nėščios moterys turėtų gauti apie 70 gramų baltymo per dieną, o žindančios moterys taip pat turėtų suvalgyti pakankamai baltymo, kad palaikytu tęstinį kūno austimą ir išgijimą bei motininio pieno produkciją.

Gerų baltymo šaltinių pavyzdžiai apima mėsą, žuvį, vištos, kiaušinius, pieno produktus, pupas, lęšius ir riešutus. Svarbiausia yra kiekviename mete įtraukti baltyminį šaltinį, nes jis padeda kurti ir remontuoti audinį ir yra svarbus vaisiaus augimui.

Jei esate vegetarinė arba vegana, jums reikalinga geriau suderinti skirtingos rūšies augalinę baltymą, tokios kaip pupos ir kviečiai, siekiant gauti visą aminorūgščių spektrą.

Skysčio suvartojimas yra labai svarbus nėštumo ir žindymo metu. Nėščios moterys turėtų stengtis gerti apie 8-10 puodelių (2-3 litrus) vandens per dieną, o gal ir daugiau, atsižvelgiant į oras ir jūsų fiziškos veiklos lygis. Žindančios moterys turi gerti dar daugiau, nes vandens reikalavimas gali padidėti dėl pieno produkcilos.

Pasiūlyma yra gerti vandenį kiekvieną kartą, kai jaučiatės trošti, ir reguliariai nurį visą dieną. Nuo kitos pusės, šie skysčiai gali kilti iš vandens, žaliųjų arbatų, negrūdintas pieno arba šviežio slabnėjo, o ne tik iš grynos vandens krūvo.

Jei jums sunkiai iš gero vandens, atsižvelkite į tai, kaip šis skysčio suvartojimas gali padėti jums šviesia ir energingą jaustis per visą dieną.

Sveiki užkandžiai yra puikus būdas palaikyti energiją ir suesamą maistingas medžiagas per visą dieną. Geri pasirinkimai apima riešutus ir sėklas, jogurtą, sūrį, sviestas su obuoliu ar kriaušia, kiaušinių kepsnius, sveikų grūdų rugsėji su pienu, humuso su žaliomis daržovėmis ir kiaušinius su moliūgu.

Stenkitės vengti saldaus snacks ir nepribhrinčių daržovių. Tarpinės užkandžiai, prieš jungdami prie pagrindinį valgymų, gali padėti šias be širdies pakriumu susijusias problemas. Pasirinkite snacks, kurie derina baltymus, skaidrias angliavandenius ir sveikus riebalus, norėdami gauti subalansuotą iš energiją ir satiety.

Atminkite, kad dažni, mažai valgymia ir užkandžiai gali padėti stabilizuoti jūsų cukraus lygius ir užtikrinti, kad jūs ir jūsų vaisius nuolat gauna maistingas medžiagas.